Starte jetzt mit der
1.000 Kalorien-Diät
So verlierst Du schnell ein paar Kilos und ernährst Dich dennoch gesund und bleibst fit.
In 2 Wochen 5 Kilo abnehmen
Es war noch nie so einfach, Gewicht zu verlieren, wenn Du unserem einfachen Ansatz für eine gesunde Ernährung zustimmst. Unsere geprüften und bewährten Rezepte machen es Dir leicht, Deine Ernährung konsequent zu halten und Versuchungen zu vermeiden.
Du musst kein professioneller Koch oder eine Spitzenköchin zu sein – wir haben viele kalorienarme, leckere Rezepte, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können. Und dank den natürlichen Lebensmitteln, weißt Du genau, dass Du mit 1.000 Kalorien täglich gut über die zwei Wochen Diät kommst
Mit diesem wissenschaftlich fundierten Gewichtsverlustplan erhalten Sie köstliche Rezepte, leicht verständliche Übungen und Tipps für einen gesünderen Lebensstil.
Was viele nicht wissen: Durch die starke Kalorienreduktion schaltet Der Körper in eine Art Überlebensmodus. Dabei startet er ein Reparaturprogramm für die Zellen. Danach spürt man sich viel fitter, gesünder und leistungsfähiger.
Deine Waage wird jubeln!
5 Kilo in zwei Wochen
Länger empfehlen wir die 1.000 Kalorien Diät nicht durchzuführen. Aber 5 Kilo weniger sind doch auch einmal ein schönes erstes Ziel, oder?
Bessere Leistungsfähigkeit
Deine körperliche, aber vor allen Dingen Deine körperliche Leistungsfähigkeit wird sich verbessern. Und zwar spürbar!
Körper entgiftet
Durch die wenigen Kalorien aktiviert der Körper ein Reparaturprogramm. Du entgiftest Dich und fühlst Dich besser.
Gesündere Ernährung
In der 1.000 Kalorien Diät ist kein Platz für Junk-Food. Du ernährst Dich gesünder und profitierst in jeder Hinsicht.
Leckere Frühstücksideen mit weniger als 400 Kalorien
Low Carb Sandwich für die Diät
Wenn Sie ein kohlenhydratarmes Sandwich machen, ist es einem normalen Sandwich sehr ähnlich. Allerdings wird das Brot durch glutenfreies Low Carb Brot ersetzt.
Pancakes mit Heidelbeeren
Pfannkuchen sind eine köstliche und sättigende Mahlzeit zum Frühstück oder Brunch. Sie können aus vielen verschiedenen Zutaten hergestellt werden, aber einige der beliebtesten Optionen sind Eier, Milch, Butter/Öl, Mehl, Backpulver, Vanilleextrakt und Zucker.
Veganes Tofu-Mandelmus-Rührei
Tofu ist nicht nur eine gute Alternative zu Fleisch, sondern hat auch einen geringen Kaloriengehalt, was ihn zu einer guten Wahl für Menschen macht, die sich vegan ernähren oder abnehmen möchten.
Wie hoch ist der Kalorienbedarf bei einem Erwachsenen?
Das hängt natürlich stark von den individuellen Gegebenheiten ab. Wer körperlich schwer arbeitet oder viel Sport treibt verbraucht natürlich deutlich mehr Kalorien als jemand, der den ganzen Tag vor dem Computer sitzt und sich nicht bewegt. Und ein großer Mensch benötigt mehr Energie als ein kleiner Mensch. Auch das Körpergewicht spielt eine Rolle. Wer mehr Gewicht bewegen muss, verbraucht eben nun mal auch mehr Energie
Als Durchschnittswert lassen sich bei einer Frau ca. 2000 Kalorien und bei einem Mann etwa 2.500 Kalorien nehmen.
Du sparst bei der 1.000 Kalorien Diät also täglich mindestens 1.000 Kalorien ein
Meistens sind das sogar deutlich mehr Kalorien, welche Du einsparst. Du kannst Deine Bilanz sogar noch verbessern, wenn Du Dich mehr bewegst.
Willst Du an Gewicht verlieren, kann sich jede noch so kleine Gewohnheitsänderung spürbar positiv auswirken.
Um 1 Kilo abzunehmen musst Du etwa 9.000 Kalorien mehr verbrauchen als Du zu Dir nimmst
Das ist der theoretische Wert. Also, wenn Du jeden Tag 1.000 Kalorien einsparst, wirst Du alle 9 Tage ein Kilo abgenommen haben.
In der Praxis wird das sogar etwas mehr sein. Das liegt daran, dass Dein Körper zu Beginn der Diät die Glykogenspeicher leert. Diese binden Wasser, was dann freigesetzt wird. So macht sich dieser Wasserverlust sogleich am Gewicht bemerkbar.
Deswegen wirst Du nach 14 Tagen mit der 1.000 Kaloriendiät etwa 5 Kilogramm an Gewicht verloren haben. Das hat sich so in den Erfahrungen gefestigt und bestätigt.
Tolle Mittagessen für Deine 1.000 Kalorien Diät
Zoodles mit Lachs
Vielleicht hast Du noch nie von Zoodles gehört? Macht nichts, allerdings hast Du gewaltig etwas verpasst. Denn Zoodles sind eine vollwertige Alternative zu den üblichen Teigwaren aus Weizenmehl. Dabei bestehen Zoodles aber nur aus einem einzigen Ursprungsprodukt, der Zucchini. Dies werden mit einem Spiralschneider so geschnitten, dass sie Aussehen wie Spaghetti oder Nudeln. Von daher…
Hühnerfrikassee mit Champignons
Hühnerfrikassee ist ein traditionelles Gericht aus Deutschland, bei dem Hühnerfleisch in einer leichten, würzigen Sauce geschmort wird. Das Rezept findet sich in vielen Kochbüchern und lässt sich auch ganz einfach zu Hause nachkochen.
Schweinegeschnetzeltes zu Paprika und Kartoffel
Schweinefleisch ist eine großartige Quelle für Proteine. Du findest es in Deiner Metzgerei, vorzugsweise in Bio-Qualität.
Was sollte man bei der 1.000 Kalorien Diät beachten?
Tracke Deine Kalorien: Das ist der wohl wichtigste Tipp. Du musst genau wissen, wieviele Kalorien etwas hat, was Du essen oder trinken möchtest. Eine gute Tracking-App, wie Yazio oder FDDB, solltest Du nutzen. Die kostenlose Version ist bei beiden ausreichend für diesen Zweck.
Mache die Küchenwaage zu Deinem besten Freund: Mache es Dir zur Gewohnheit, wirklich alles abzuwiegen. So bist Du dann immer genauestens im Bilde, wo Du kalorientechnisch stehst.
Versuche mit höchstens drei Mahlzeiten durchzukommen: Wenn Du es schaffst, mit zwei Mahlzeiten oder sogar mit nur einer Mahlzeit am Tag durchzukommen ist das sogar noch besser. Je länger ein Zeitraum zwischen zwei Mahlzeiten ist, desto besser ist der gesundheitliche Effekt. Und desto schneller nimmst Du auch ab. Verantwortlich für diesen Effekt sind maßgeblich die körpereigenen Sirtuin-Hormone.
Trinke reichlich: Achte darauf, dass Du immer genug trinkst. Das Getränk der Wahl ist hierbei Wasser. Einfach ganz normales Wasser aus der Leitung. Denn das ist das am besten kontrollierte Lebensmittel in Deutschland. Zwei Liter solltest Du mindestens trinken um Dir eine absolute Untergrenze zu setzen.
Bewege Dich: Stelle doch einfach ein paar Regeln auf. Alles unter einem Kilometer Entfernung lege ich Zu Fuß zurück. Bis zu 4 Stockwerken nehme ich immer die Treppe und niemals den Aufzug. Nach dem Aufstehen mache ich 5 Minuten Morgengymnastik. Und, und, und … Du musst nicht die Sportskanone werden, aber Bewegung wird dich dermaßen beim Abnehmen unterstützen, wie Du es vielleicht kaum für möglich hältst.
Tolle Abendessen für die 1000 Kalorien Diät
Low Carb Sandwich für die Diät
Wenn Sie ein kohlenhydratarmes Sandwich machen, ist es einem normalen Sandwich sehr ähnlich. Allerdings wird das Brot durch glutenfreies Low Carb Brot ersetzt.
Blattsalat für die 1.ooo Kaloriendiät
Salate sind eine großartige Möglichkeit, gesunde und frische Zutaten in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Lebensweise.
Melonencarpaccio mit Olivenöl
Melonencarpaccio ist ein Gericht aus dünn geschnittener Honigmelone. Es wird normalerweise mit verschiedenen Gewürzen wie Schlagsahne, Olivenöl oder leicht aromatisiertem Essig belegt.